对于大众来说，5公里的距离不长，更容易挑战成功，也不会给身体带来过多的负荷，既能有效锻炼身体，提升体能，又不会让身体太累。有研究表明，5公里的跑步能让身体各器官得到适度的锻炼，促进新陈代谢，增强免疫力，还能改善睡眠，缓解压力等

　　健身人士跑步的一个重要目的是燃烧脂肪，而5公里的有氧运动，能有效地协助燃烧脂肪。跑步可以提升代谢，促进脂肪的分解，每次进行5公里跑步，大约可以消耗300-400大卡。

　　5公里的距离就像是一个恰到好处的“小甜点”，不会给身体造成过多的消耗，让身体产生疲劳感。同时，30-40分钟的5公里有氧跑步，能有效提升心肺能力和小腿的肌肉力量，让身体得到全面的发展。

　　九游体育品牌官网

　　10公里的跑步距离能让身体在较长时间内保持较高的心率，有效增强心脏的泵血能力和肺部的气体交换功能，提高最大摄氧量，降低心血管疾病风险。

　　在跑步过程中，身体的肌肉需要持续发力来维持运动，10公里的距离可以充分锻炼到腿部、臀部、核心等部位的肌肉，提高肌肉的耐力和力量，使肌肉更加发达和有弹性。

　　九游体育品牌官网

　　10公里对于资深跑者来说不长不短，刚好能让他们在跑步中找到那种畅快淋漓的感觉，满足自己的跑步需求。

　　跑长距离的资深跑者深知，日常训练的量至关重要，只有足够的跑量才能让身体适应高强度的跑步，维持肌肉的耐力。

　　10公里对于他们来说，是基本的跑量要求，能够帮助消耗身体里多余的热量，又能维持他们的跑步水平。

　　俗话说：“想要跑完一场马拉松，就必须要先跑好10公里。”10公里跑是跑步老手迈向高度的必经之路，这一距离在科学训练中常被视为适中且富有挑战的标尺，可以有效提高跑步经济性，即通过优化身体的能量利用，让人在更长时间内保持优异表现。

　　只有在无次挑战10公里的过程中，跑者才能积累足够的经验和耐力，才有更多机会去征服半马甚至全马。

　　而且，10公里的成绩就像是跑者训练成果的“成绩单”，它能在一定程度上预测马拉松的完赛时间。